腰不好是很多人的烦恼，而一旦患上腰椎间盘突出，躺着、坐着、站着，怎么着都难受。

　　01

　　腰椎间盘是什么

　　腰椎间盘是身体负荷最重的部分。

　　正常的椎间盘富有弹性和韧性，具有极强的抗压能力，可承受450kg的压力而无损伤。但是20岁以后椎间盘就开始退变，髓核组织从中突出。

　　02

　　腰椎间盘突出者适合练哪些体式

　　针对于患有腰椎间盘突出的患者，采用什么姿势可以帮助突出的腰椎间盘复位呢？

　　我们应该采用一些后弯的姿势纠正腰椎间盘突出。

　　眼镜蛇式

　　动作详解：

　　1.俯卧，将双手放于胸部两侧，掌心向下，下颌点地。

　　2.随吸气抬起头颈，下颌舒展向上缓慢地一节一节的将上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始终向上看。

　　3.保持深长呼吸，将意识关注在腰部后弯的感觉上。注意，不要耸肩，以免减轻后弯的功效，下半身放松。

　　4.根据身体承受状态保持深长呼吸，不要屏气，不要感到气促，在整个过程中，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均匀了，或者憋气了，就说明超过身体承受的状态了，那么就适当地放松下来。

　　5.放松时，依然保持头颈向上舒展，呼气时，弯曲手臂，将上半身一节节有控制地向下放松，直至俯卧下来。

　　6.头颈转向一侧，手臂自然放于体侧放松调息。

　　腰椎间盘突出练习瑜伽注意事项

　　患有腰椎间盘突出的人群，在练习瑜伽体位时，尽量不要做前弯的姿势。

　　比如：单腿和双腿背部伸展式，犁式等。

　　因为这些姿势涉及到柔韧的拉伸，在前弯时，由于双腿后侧和背脊柔韧的限制，容易使背部向上拱起，这样，只会违反腰曲的生理弯曲，使腰椎间盘更向后突出。

　　另外，在做其他姿势时，尽量保持腰背伸直向上。这样，可以改善驼背等不良体态，有助于保护脊柱不受损伤。如果总是习惯性地拱背，含胸的话，那样更容易加重椎间盘错位。

　　瑜伽

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