现代人由于生活工作需要，长时间面对手机、电脑，导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。

　　今天，给大家推荐一组简单的瑜伽动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈上背部疼痛，非常有效！

　　1、反祈祷式

　　山式站立或简易坐，双手体后合掌肩胛骨相互靠拢，锁骨展开掌跟互推，双肩放松下沉保持5-8个呼吸，还原

　　2、鹰式

　　山式站立，移重心到左脚抬右脚向上，与左大腿相互缠绕双手侧平举，左手在上右手在下从大臂根部缠绕，指尖朝上吸气胸腔上提，呼气臀向后向下保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　3、牛面式

　　简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕右手上举，屈肘向后，掌心贴背左手向下向后，掌心朝外双手交扣，两大臂相互平行保持5-8个呼吸，换另一侧

　　4、英雄前屈

　　跪立，双脚并拢，双膝分开臀部坐脚后跟上，吸气脊柱延展呼气身体向前向下，额头点地双手向前伸直，背部延展向前腋窝展开，保持5-8个呼吸

　　5、下犬式

　　俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾呼气，手推地，坐骨向上拎高背部延展，大腿根向后推双腿伸直，脚跟向下踩眼睛看脚内侧，保持5-8个呼吸

　　6、猫牛式

　　四角跪姿，双膝打开与髋同宽双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向注意一节一节、有控制的活动脊柱配合呼吸，动态练习5-8组

　　7、蝗虫式

　　俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿、提胸腔向上双手掌心朝上，手臂伸直向后大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧

　　8、小桥式

　　仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽双手放在身体两侧，掌心贴地呼气时，抬髋部向上，锁骨展开大腿保持平行，小腿垂直地面保持5-8个呼吸，落臀部向下